SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Plan Do oceny i ewentualnej poprawki ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW Wtorek/Sobota nogi *przysiad ze sztangą na barkach - 2 serie po 12 powtórzeń *uginanie nóg na maszynie - 2 serie po 12 powtórzeń plecy *podciąganie nachwytem - 2 serie, max powtórzeń *unoszenie tułowia z opadu - 2 serie po 12 powtórzeń klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń barki *Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2012-08-21 18:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W domu do 100 pompek

    Temat
    Trening w domu

    [...] coś osiągnąć i chciałbym zaciągnąć opinii ekspertów. Mam 18 lat 180 wzrostu 73 Kg wagi Max pompek zwykłych 40 Na drążku podciągnę się ze zwisu swobodnego 6 razy (wstyd) Ogólnie brzuszków na 30 sekund robię najwięcej w klasie 33, ale i tak mój brzuch jest płaski i w ogóle nie widać zarysów mięśni. Moim celem jest robienie 100 pompek na raz. I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4140 Data: 2008-03-08 10:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka odzywka potreningowa?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam jest to moj pierwszy temat wiec nie bijcie mocno mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 78 kg jestem endomorfikiem mam ulozona diete i za pare dni chce zaczac trening hst, wczesniej przez 3 miesiace bylem na redukcji i udalo mi sie zrzucic 5 kg tluszczyku a teraz wracam do tematu: jaka odzywka jest dla mnie najlepsza po treningu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8090 Data: 2009-08-19 15:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z czym :d i co ewentualnie dodac :d

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam maly problem nie wiem jak to sobie ulozyc : Dostepny material : 2x Mesomorph 1x White flood 1x Olimp creatine xplode , bcaa itp sprawy ale bardziej mi chodzi o cykl kreatynowy. Dieta i trening ogarniety. Kumpel mi polecil meso ale jak doczytalem jest to bardziej przedtreningowy, mimo ze posiada w sobie kretki ale nie wiadomo ile [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2013-01-08 21:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bywa fajnym zródłem informacji, ale czasmi ręce opadają z powodu burdelu informacyjnego. Za jakieś 1,5 m-c -2 w okoliach wiosny zamierzam wrócić do biegania, jako uzupełnienie treningu siłowego. Przy okazji zbierania informacji, wpadłem na takie artykół: http://potreningu.pl/artykuly/1195/6-najczesciej-popelnianych-bledow-w-treningu a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2013-01-15 22:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moja diete na mase... :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siemka waze 60kg mam 180cm wzrostu i 16 lat... to jest moja planowana dieta ale nie wiem czy dobra wiec mozecie mi poradzic czy cos dodac albo wyrzucic..... wiem ze powienien tu byc jescze trening ale jeszcze nie ulozylem... narazie chodzi mi o diete... piszcie czy jest dobra :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2007-07-07 16:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do SPRAWDZENIA ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2010-04-01 00:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie odnośnie odżywiania. Mam 23 lata mój %bf wynosi 34, wzrost 177, waga 93 kg. Zacząłem chodzi na siłownie i nie wiem czy dobrze robię trenując na siłowni 3-4 razy w tygodniu a w dni nietreningowe przychodzę na sam aerobik (bieżnia, rowerek czasami ćwiczenia na mięśnie nóg), i prawie zawsze 2 lub 3 serie na mieśnie proste brzucha, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-01-04 14:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl enan prop oxa

    Temat
    Doping

    [...] test enan 11-19 prop 150 mg e2d 14-20 oxa 300 tab odblok: będzie leciało hcg, proviron, a po badaniach jeżeli wszystko będzie w widełkach clomid (zastanawiam się jeszcze czy nie zrobię mostka, ale to wyjdzie podczas cyklu). Na początku 3 tyg planuję zrobić badania i w zależności od wyników wrzucić apteczny symex, oraz planuje bić od 3 tyg e3d hcg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2021-07-22 10:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót króla ;)

    Temat
    Doping

    1.WIEK : 28 lat 2.WAGA : ok 92 kg 3.WZROST : 177 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 44 cm KLATA: 122cm UDO: 65 cm TALIA: 79 cm 5.STAZ NA SILOWNI : ok 12lat 6.DIETA BIALKO: ok.300g dziennie WEGLOWDANY: ok.750g dziennie TLUSZCZ: ok 100g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2x100 mety,oma+prolo 1-8 250 i 200mg/tydzien 8.TRENING:duże grupy mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2007-03-19 11:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:40 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:70 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugi,wyboisty 6. DIETA:ostatnio roznie bylo nie licze,ale sie staram,ale mam tendencje ze idzie w opone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3858 Data: 2015-07-30 21:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w okolicy kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Postaram sie przedstawic swoj problem... Mniej wiecej od poczatku wrzesnia boli mnie kolano. Zaczelo sie to prawdopodobnie po graniu w piłke nożna. Ból ten polega na tym, że boli mnie gdy chodze, a zwlaszcza gdy zginam kolano. Nie boli jedynie wtedy gdy mam wyprostowane kolano. Idac dalej... 9 wrzesnia bylem u lekarza rodzinnego. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4107 Data: 2005-09-19 21:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ćwicze poprawnie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, ostatnio zacząłem sie zastanawiać czy ćwiczę dobrze, tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-03-14 22:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletna pomoc dla początkującego "sportowca"

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    A więc tak, troche o sobie : 17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy". Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami. Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć regularnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-08-04 19:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka pomoc.DAJE SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    ZAZNACZAM ZE TROCHE SZUKALEM NA TEMAT TEGO TRENINGU I NIE ZNALAZLEM NIC KONKRETNEGO CO ZASPOKOI MOJE PYTANIA STAD TEN TEMAT. Witam mam pytanko odnosnie tego treningu zaczerpnelem go z tematu "pierwszy rok treningow" Dieta jest solidna nie opiera sie na zadnych odzywkach glownie kasza piersi jaja ryby. Chcialbym usykac mocny bodziec do wzrostu wiec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-04-04 02:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2023-06-06 20:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości do robić dalej... Masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. JEstem nowy na tym forum. Sprawa jest taka: zamierzam zaczac cwiczyc na powaznie, do tej pory bylo to bieganie + silownia, niestety przerwalem rok temu ze wzgledu na chorobe. Od tego czasu przybylo kilka kg ze wzgledu na niemoznosc cwiczenia. Dylemat jest w tym ze nie wiem co lepiej, czy lepiej najpierw schudnac i pozniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2005-09-02 16:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny i poprawy HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g Banan x1 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2007-11-08 20:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magnez

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. To moja pierwsza wypowiedz na tym forum. Wiem że na temat magnezu tu wiele napisano ale wydaje się że mój przypadek jest nieco inny. A mianowicie potrzebny mi suplement, nie zależnie w jakiej formie byle że byłby dobrze przyswajalny, a na dodatek nie zawierał niepotrzebnych substancji (jak np. MGB6 - wit. B6 gdzie w jednej tabletce jest jej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2009-04-11 20:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy- mateson098

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantle. Na rowerze robie rozgrzewke. Wiek - 15 lat prawie Waga 61 kg Wzrost około 174cm Cel do osiągnięcia (Masa) Staż: dopiero zaczynam Aktywność fizyczna: codziennie gram troche w piłke nozna ręczna. I mam zamiar biegac codziennie. Oto mój trening. 1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.Wspiecia na palce(na jednej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2009-09-11 22:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)